Dein erstes Krav-Maga-Training ist kein Test, den du bestehen musst. Du brauchst keine Fitness, keine Kampferfahrung und keine eigene Ausrüstung. Hier erfährst du, wie die 90 Minuten ablaufen, was du anziehst, was in deine Tasche gehört und wie du dein kostenloses Probetraining buchst.
Das Wichtigste in Kürze
- Ablauf: Eine Einheit dauert 90 Minuten: Ankommen, Aufwärmen, Grundlagen wie Stand, Deckung und Lösen aus einem Griff, Partnerübungen und ein kurzer Abschluss.
- Kleidung: Bequeme Sportkleidung reicht. Schmuck legst du ab, auch Piercings, und deine Fingernägel sind kurz.
- Mitbringen: Wasser, ein kleines Handtuch und gern ein Wechselshirt. Kaufen musst du vor dem ersten Training nichts.
- Sicherheit: Zwei Probetrainierende trainieren nie miteinander. Du übst mit erfahrenen Mitgliedern, unter Anleitung und mit Kontrolle.
- Buchung: Formular ausfüllen, Termin am Montag, Mittwoch oder Freitag wählen, Bestätigung innerhalb von 24 Stunden. Unter 18 nur mit erziehungsberechtigter Person.
- Grenzen: Ein Probetraining zeigt dir den Weg. Sicherheit unter Stress entsteht erst durch regelmäßiges Training über Monate.
Was passiert in deinem ersten Krav-Maga-Training?
In deinem ersten Krav-Maga-Training machst du eine ganz normale Einheit von 90 Minuten mit: Du meldest dich beim Trainer, wärmst dich mit der Gruppe auf, lernst Grundlagen wie Stand, Deckung und das Lösen aus einem Griff und übst sie mit einem erfahrenen Partner. Niemand erwartet, dass du etwas kannst. Du sollst erleben, wie das Training funktioniert.
Die meisten, die zum ersten Mal kommen, haben vorher nie Kampfsport gemacht. Genau dafür ist die Einheit aufgebaut: Der Trainer erklärt jede Übung, zeigt sie langsam vor und schaut bei dir genauer hin. Das Tempo passt sich dir an, nicht umgekehrt.
Ankommen und beim Trainer melden
Komm etwa 15 Minuten vor Trainingsbeginn; das sieht auch unser Verhaltenskodex so vor. So hast du Zeit zum Umziehen und kannst dich in Ruhe beim Trainer melden. Sag ihm dabei, wenn du Beschwerden, frische Verletzungen oder eine Vorerkrankung hast. Er passt dann einzelne Übungen an, ohne dass du dich vor der Gruppe erklären musst.
Aufwärmen
Das Aufwärmen bringt Kreislauf und Gelenke auf Betriebstemperatur und bereitet Bewegungen vor, die später im Technikteil vorkommen. Wer zu spät kommt, verpasst einen Teil davon, und kalte Muskeln verletzen sich leichter. Du machst mit, so gut es geht; Pausen sind jederzeit erlaubt.
Grundlagen: Stand, Deckung, Abstand
Danach geht es um das Fundament jeder Selbstverteidigung. Du lernst einen stabilen Stand, eine Deckung, die deinen Kopf schützt, und warum Abstand oft wichtiger ist als jede Technik. Typisch für das erste Training ist auch das Lösen aus einem einfachen Griff am Handgelenk. Das Prinzip dahinter: einfache Bewegungen, die auch dann funktionieren, wenn dein Puls hoch ist und dein Kopf blockiert.
Partnerübungen und Abschluss
Die Grundlagen übst du mit einem Partner, der schon länger dabei ist. Er hält dagegen, gibt dir Rückmeldung und dosiert seine Kraft. Am Ende der Einheit ist Zeit für deine Fragen: Wie hat es sich angefühlt, welcher Trainingstag passt zu dir, wie geht es weiter? Unverbindlich, ohne Vertrag am selben Abend.
Abb. 1: Die fünf Phasen deines ersten Krav-Maga-Trainings (Quelle: KMCF)
„Die meisten, die zum ersten Mal kommen, sagen mir: Ich will nicht mehr hilflos sein. Genau da fangen wir an, nicht bei spektakulären Techniken. Wer nach der ersten Stunde weiß, wie ein sicherer Stand und eine Deckung aussehen, hat schon mehr als vorher."
– Thomas Hotowy, Krav Maga International Instructor, KMCF
Was ziehst du zum ersten Krav-Maga-Training an?
Zum ersten Krav-Maga-Training ziehst du einfach bequeme Sportkleidung an, in der du dich frei bewegen kannst: ein T-Shirt und eine lange oder kurze Sporthose. Einen Anzug wie im Karate gibt es bei uns nicht. Wichtiger als die Kleidung ist, was du ablegst: Schmuck, Uhr und Piercings bleiben in der Tasche, und deine Fingernägel sind kurz geschnitten.
Kleidung für das Probetraining
Wähle Kleidung ohne Reißverschlüsse, Knöpfe oder Gürtel, denn bei Partnerübungen greift man auch mal an Ärmel oder Kragen. Ein Shirt, das ruhig verschwitzt werden darf, reicht völlig. Wenn du nach dem Probetraining Mitglied wirst, bekommst du ein KMCF-Vereinsshirt; dazu trägst du dann eine schwarze, weite Trainingshose, wahlweise eine schwarze Leggings oder Jogginghose.
Schuhe
Kauf für das erste Training keine speziellen Schuhe. Ob auf der Matte barfuß oder in Hallenschuhen trainiert wird, klärst du am einfachsten, wenn wir dir den Termin bestätigen. Bring im Zweifel saubere Hallenschuhe mit, die du nur drinnen trägst; Straßenschuhe haben auf der Trainingsfläche nichts verloren.
Schmuck, Piercings und Fingernägel
Ringe, Ketten, Ohrringe, Uhren und Piercings legst du vor dem Training ab, ohne Ausnahme. Ein Ring kann bei einem Griff am Finger hängen bleiben, ein Ohrring kann ausreißen. Kurze Fingernägel schützen deinen Partner vor Kratzern. Lange Haare bindest du zusammen, damit sie dir nicht ins Gesicht fallen und niemand hineingreift.
| Was? | Beim Probetraining | Als Mitglied |
|---|---|---|
| Oberteil | Bequemes Sportshirt | KMCF-Vereinsshirt, gern ein zweites zum Wechseln |
| Hose | Bequeme Sporthose, lang oder kurz | Schwarze weite Trainingshose, schwarze Leggings oder Jogginghose |
| Schmuck und Piercings | Ablegen | Ablegen |
| Handtuch und Wasser | Empfohlen | Immer dabei |
| Schutzausrüstung | Nichts kaufen | Mit dem Trainer abstimmen, je nach Trainingsinhalt |
Was du zum ersten Training mitbringen solltest
Für dein erstes Krav-Maga-Training brauchst du nur wenig: bequeme Sportkleidung, eine Flasche Wasser und ein kleines Handtuch. Ein Wechselshirt ist angenehm, weil du nach 90 Minuten sicher schwitzt. Handschuhe, Pratzen oder Trainingswaffen musst du nicht mitbringen; Ausrüstung, die du später brauchst, besprichst du in Ruhe mit dem Trainer.
Das Handtuch hat übrigens einen ganz praktischen Grund: Bei Partnerübungen kommst du deinem Gegenüber nahe. Wer sich zwischendurch kurz abtrocknet, macht das Training für beide angenehmer. Das gehört zum respektvollen Umgang auf der Matte, genauso wie die Begrüßung am Anfang.
Abb. 2: Was du zum ersten Training mitnimmst und was du ablegst (Quelle: KMCF)
Trainer-Tipp: Iss in den zwei Stunden vor dem Training nur eine Kleinigkeit und trink über den Tag verteilt genug. Mit vollem Magen fühlen sich Aufwärmen und Partnerübungen doppelt so schwer an.
Tasche gepackt? Dann fehlt nur noch dein Termin.
Das erste Training ist kostenlos, Vorkenntnisse brauchst du keine. Trainiert wird in Wien am Rennweg 94 und in Himberg.
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Bin ich fit genug für das erste Krav-Maga-Training?
Ja. Für dein erstes Krav-Maga-Training brauchst du keine bestimmte Fitness, kein Gewicht und kein Alter jenseits der Gruppengrenzen. Krav Maga ist darauf ausgelegt, dass auch kleinere und schwächere Menschen sich schützen können. Kondition und Kraft kommen mit dem Training, nicht davor. Du entscheidest selbst, wann du eine Pause brauchst.
Viele warten monatelang mit dem ersten Training, weil sie sich erst „in Form bringen" wollen. Das ist verständlich, aber unnötig. Gerade das Aufwärmen und die Partnerübungen sind der beste Einstieg in mehr Ausdauer und Körpergefühl. Wenn du eine Vorerkrankung hast, etwa am Herz, an der Wirbelsäule oder an den Gelenken, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt und sag dem Trainer Bescheid.
Was, wenn ich nicht mithalten kann?
Dann machst du langsamer oder setzt eine Runde aus. Niemand wird vorgeführt, und niemand wird mit dir verglichen. Bei Erwachsenen und Jugendlichen ab 13 trainieren Einsteiger und Fortgeschrittene oft in derselben Gruppe; der Trainer gibt dir dann leichtere Varianten derselben Übung.
„Niemand muss im ersten Training beweisen, was er kann. Ich will sehen, dass du wiederkommst. Fitness baut sich von Woche zu Woche auf, Selbstvertrauen auch."
– Thomas Hotowy, Krav Maga International Instructor, KMCF
Wie sicher ist Krav Maga für Einsteiger?
Krav Maga für Einsteiger ist so aufgebaut, dass du lernst, ohne dich zu verletzen: Bewegungen werden zuerst langsam geübt, Partner dosieren ihre Kraft, und der Trainer achtet auf jede Paarung. Bei KMCF gilt außerdem eine feste Regel: Zwei Probetrainierende trainieren nie miteinander. Du übst immer mit jemandem, der die Abläufe kennt.
Ehrlich gesagt: Krav Maga ist ein Kontaktsport, und ein Restrisiko für blaue Flecken oder eine Zerrung gibt es wie beim Fußball oder Klettern. Deshalb bestätigst du bei der Anmeldung den Haftungsausschluss und unseren Verhaltenskodex. Darin steht, worauf wir Wert legen: Pünktlichkeit, abgelegter Schmuck, Respekt gegenüber Trainer und Partnern und dass du trainierst, was der Trainer ansagt.
Zum Verhaltenskodex gehört auch eine klare Haltung: Wir trainieren niemanden, der Krav Maga missbrauchen und anderen damit schaden will. Wer zu uns kommt, kommt, um sich und andere zu schützen.
Trainer-Tipp: Sag sofort laut „Stopp", wenn dir bei einer Übung etwas wehtut oder unangenehm ist. Dein Partner lässt dann los, ohne Diskussion. Diese Regel gilt für alle auf der Matte, für Einsteiger genauso wie für Fortgeschrittene.
Was Selbstverteidigung nicht leisten kann: Ein Probetraining macht dich nicht wehrhaft, und auch kein Kurs macht dich unverwundbar. Nach der ersten Einheit weißt du, wie das Training funktioniert und ob es zu dir passt. Sicherheit unter Stress entsteht erst durch regelmäßiges Training über Monate. Und im Ernstfall gilt immer: Abstand halten, Situationen vermeiden, weglaufen, wenn es geht.
So buchst du dein kostenloses Probetraining
Dein kostenloses Probetraining buchst du in drei Schritten: Du füllst das Formular auf kmcf.at aus und wählst einen Montag, Mittwoch oder Freitag. Wir melden uns innerhalb von 24 Stunden und bestätigen deinen Termin. Dann kommst du vorbei, trainierst mit und entscheidest danach in Ruhe, ob du weitermachen willst.
Wenn du lieber direkt schreibst, geht das auch per WhatsApp oder telefonisch unter +43 660 4526203. Die aktuellen Trainingszeiten aller Gruppen findest du im Stundenplan. Das Probetraining für Erwachsene findet in unserem Training am Rennweg 94 im 3. Bezirk statt.
Abb. 3: Vom Formular bis zum ersten Training (Quelle: KMCF)
Probetraining für Jugendliche unter 18
Jugendliche ab 13 trainieren bei uns gemeinsam mit den Erwachsenen. Wer noch nicht 18 ist, braucht beim Probetraining eine erziehungsberechtigte Person, die anwesend ist. Das gibt Eltern die Chance, Trainer und Gruppe selbst kennenzulernen. Mehr zum Training für junge Leute findest du auf unserer Seite zu Krav Maga für Jugendliche und Kinder.
Komm vorbei, wie du bist.
Kein Vertrag, kein Druck: Du trainierst einmal kostenlos mit und entscheidest danach. Wir melden uns innerhalb von 24 Stunden mit deinem Termin.
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Nach dem ersten Krav-Maga-Training: Wie geht es weiter?
Nach dem ersten Krav-Maga-Training hast du wahrscheinlich am nächsten Tag Muskelkater, vor allem in Schultern, Beinen und Rumpf. Das ist normal und zeigt, dass dein Körper neue Bewegungen gelernt hat. Entscheidend ist, was danach kommt: Wer bald ein zweites und drittes Mal trainiert, merkt schnell, dass Stand und Deckung sich natürlicher anfühlen.
Wenn dir das Training gefallen hat, kannst du direkt einsteigen. Neben der Mitgliedschaft gibt es einen 10er-Block als flexible Alternative, und für Behörden, Studierende und Kinder gibt es 10 % Ermäßigung. Alle Details stehen bei der Mitgliedschaft. Wer im Süden von Wien wohnt, kann auch in Himberg trainieren, dort jeweils am Dienstag und Donnerstag für Jugendliche und Erwachsene.
Ein guter Richtwert für den Anfang sind ein bis zwei Einheiten pro Woche. So bleibt genug Zeit zur Erholung, und du vergisst zwischen den Trainings nicht, was du gelernt hast. Mehr über deinen Trainer und seine Ausbildung findest du unter Über uns.
Selbstverteidigung ausprobieren? Das erste Training ist kostenlos.
Du brauchst keine Fitness und keine Kampferfahrung, nur bequeme Kleidung und eine Flasche Wasser.
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Häufige Fragen zum ersten Krav-Maga-Training
Kostet das Probetraining etwas?
Nein. Dein erstes Krav-Maga-Training bei KMCF ist kostenlos und unverbindlich. Du meldest dich über das Formular auf kmcf.at, per WhatsApp oder telefonisch an, wir bestätigen deinen Termin innerhalb von 24 Stunden. Nach der Einheit entscheidest du in Ruhe, ob du weitermachen möchtest. Am selben Abend musst du nichts unterschreiben.
Brauche ich beim ersten Training Schutzausrüstung?
Nein, für das Probetraining musst du nichts kaufen. Bequeme Sportkleidung, Wasser und ein kleines Handtuch reichen. Welche Ausrüstung du später brauchst, hängt von den Trainingsinhalten ab und wird mit dem Trainer abgestimmt. Kauf deshalb erst etwas, wenn du weißt, dass du dabeibleibst und was genau sinnvoll ist.
Kann ich alleine zum Probetraining kommen?
Ja, die meisten kommen alleine und ohne Vorerfahrung. Du wirst nicht mit einem anderen Neuling zusammengesteckt, denn zwei Probetrainierende trainieren bei uns nie miteinander. Dein Partner ist immer ein erfahrenes Mitglied. Wenn du eine Freundin oder einen Freund mitbringen willst, meldet ihr euch beide über das Formular an.
Ab welchem Alter kann ich zum Probetraining kommen?
Ins Erwachsenentraining kommst du ab 13 Jahren. Für Kinder von 5 bis 12 gibt es eigene Kindergruppen in Wien und Himberg. Wer unter 18 ist, braucht beim Probetraining eine erziehungsberechtigte Person, die vor Ort dabei ist. So lernen auch Eltern den Trainer und den Ablauf direkt kennen.
Was mache ich, wenn ich nicht mithalten kann?
Dann machst du langsamer oder legst eine Pause ein, das ist ausdrücklich erlaubt. Der Trainer gibt dir leichtere Varianten der Übungen, und niemand vergleicht dich mit Fortgeschrittenen. Kondition kommt mit regelmäßigem Training. Bei Vorerkrankungen sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt und informiere den Trainer vor der Einheit.
Fazit: Komm, wie du bist; den Rest lernst du auf der Matte
Für dein erstes Krav-Maga-Training brauchst du weder Fitness noch Erfahrung noch Ausrüstung. Pack bequeme Sportkleidung, Wasser und ein Handtuch ein, leg Schmuck ab und sei 15 Minuten früher da. In 90 Minuten lernst du Stand, Deckung, Abstand und das Lösen aus einem Griff, immer mit einem erfahrenen Partner an deiner Seite. Danach weißt du, ob das Training zu dir passt; die Trainingszeiten aller Gruppen findest du im Stundenplan.
Buch dein kostenloses Probetraining oder schreib uns auf WhatsApp. Wir melden uns innerhalb von 24 Stunden. Trainiert wird in Wien am Rennweg 94 und in Himberg.
